پودر کراتین یک مکمل غذایی رایج ورزشی است. ماده اصلی آن کراتین است ، یک ترکیب آلی که به طور طبیعی در عضله انسان وجود دارد. کراتین نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارد ، به ویژه در حین تمرین شدت {2 {2} بالا ، مانند وزنه برداری و اسپرینت ، عملکرد ورزشی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
مکانیسم عملکرد پودر کراتین تأثیر آن در ارتقاء بازسازی آدنوزین تری فسفات (ATP) است. ATP منبع انرژی مستقیم برای انقباض عضلات است ، اما در حین تمرین شدت- ، ATP به سرعت تخلیه می شود ، به طور معمول در عرض چند ثانیه. در این مدت ، کراتین فسفات (PCR) ، یک ترکیب انرژی {3} بالا که در بدن ذخیره می شود ، به سرعت یک گروه فسفات را به آدنوزین دیفسفات (ADP) منتقل می کند تا ATP را بازسازی کند ، در نتیجه تأمین انرژی عضلانی را حفظ می کند. مکمل با پودر کراتین می تواند ذخایر فسفات کراتین عضلانی را افزایش دهد و ورزشکاران را قادر می سازد ATP را سریعتر در حین تمرین شدت-} افزایش دهند ، خستگی را به تأخیر بیندازند و قدرت انفجاری را افزایش دهند.
تحقیقات نشان داده است که مکمل طولانی {0} term با پودر کراتین (به طور معمول 3-5 گرم در روز) می تواند فروشگاه های کراتین عضلانی را تقریباً 10 ٪ -40 ٪ افزایش دهد و منجر به پیشرفت در قدرت ، سرعت و توانایی انجام تمرینات کوتاه و تکراری شود. کراتین همچنین میزان آب داخل سلولی را افزایش می دهد و سنتز پروتئین را ترویج می کند ، به طور بالقوه به رشد عضلات کمک می کند.
ایمنی پودر کراتین به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته است و در دوزهای توصیه شده ، به طور کلی عوارض جانبی جدی ایجاد نمی کند. عوارض جانبی جزئی متداول شامل ناراحتی دستگاه گوارش یا افزایش وزن جزئی (در درجه اول به دلیل احتباس آب) است.
به طور خلاصه ، کراتین پودر بازسازی ATP را بهینه می کند و به ورزشکاران کمک می کند تا در طول تمرین شدت {0- بهتر عمل کنند و یک مکمل اصلی در تغذیه ورزشی است.
