پودر کراتین یک مکمل غذایی است که به طور گسترده در صنعت تناسب اندام و ورزش مورد استفاده قرار می گیرد. ساخته شده از کراتین مونوهیدرات ، به دلیل عضله مؤثر خود-}} {-}}}}} {- {{{2} {{{{2}.
کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن انسان است که در درجه اول در بافت عضلانی یافت می شود. این شرکت در بازسازی آدنوزین تری فسفات (ATP) شرکت می کند و انرژی فوری را برای تمرین شدت {1} بالا فراهم می کند. مکمل پودر کراتین به طور قابل توجهی ذخایر کراتین را در عضلات افزایش می دهد و از این طریق باعث افزایش قدرت انفجاری ، استقامت و ظرفیت آموزش می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم کراتین می تواند مدت کوتاه- ، عملکرد تمرینی شدت {5} بالا را 5 ٪ تا 15 ٪ بهبود بخشد ، و این امر را در ورزش هایی که به سیستم فسفژن متکی هستند ، مانند وزنه برداری و اسپرینت ، به ویژه مؤثر می کند.
برای ساخت عضلات ، کراتین باعث افزایش آب در سلولهای عضلانی (افزایش اندازه سلول) می شود و سنتز پروتئین را تحریک می کند و به کاربران کمک می کند تا طی چند هفته 1 تا 3 کیلوگرم توده بدن لاغر را بدست آورند. علاوه بر این ، ایمنی و تحمل آن در مدت زمان طولانی اثبات شده است.-}} بیشتر افراد سالم با مصرف روزانه 3 {5} 5 گرم کراتین (تقریباً یک قاشق) به اشباع می رسند و هیچ عارضه جانبی قابل توجهی در طولانی مدت استفاده نشده است (بیش از 20 سال پیگیری). چند نفر ممکن است ناراحتی زودگذر دستگاه گوارش را تجربه کنند ، که می تواند با تنظیم دوز یا مصرف با وعده های غذایی کاهش یابد.
توجه به این نکته حائز اهمیت است که اثربخشی پودر کراتین به آموزش سیستماتیک بستگی دارد. یک استراتژی "فاز عجله" توصیه می شود (مصرف روزانه 20 گرم در دوزهای تقسیم شده برای 5-7 روز اول به عضلات سریع اشباع) ، و به دنبال آن یک دوز نگهداری روزانه 3-5 گرم روزانه انجام می شود. هیدراتاسیون کافی نیز برای جلوگیری از خطر کم آبی به دلیل توزیع مجدد آب توصیه می شود.
به عنوان یک چاه - تحقیق ، پودر کراتین ، با هزینه خود- اثربخشی و اثربخشی اثبات شده ، یک انتخاب قابل اعتماد برای کسانی است که به دنبال تقویت عملکرد ورزشی هستند. در صورت استفاده مناسب ، می تواند با خیال راحت در افزایش قدرت و پیشرفت های پیشرفت کمک کند.
